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足球损伤通常被描述为急性或累积性损伤。急性损伤是创伤性的，通常是由运动员之间的摔倒、打击或碰撞造成的。累积性损伤是指肌肉、关节或结缔组织上的重复性压力导致疼痛和身体损伤逐渐恶化的损伤。了解它们是如何发生的，是预防它们的第一步。

在足球运动中最常见的损伤包括膝盖。这是因为足球是一项运动，不仅涉及踢，而且要求球员停止并迅速改变方向。这会给膝盖和支撑膝盖的韧带带来极大的旋转应力。当应力超过韧带的极限时，会导致扭伤或撕裂。有助于稳定膝关节的四条韧带是：

• 膝前交叉韧带
• 膝后交叉韧带
• 膝内侧副韧带
• 膝外侧副韧带

在这四种损伤中，前交叉韧带损伤是最常见的。因为韧带的伸缩性不如肌肉或肌腱，膝盖的韧带尤其容易受到损伤。

损伤等级

膝关节损伤可诊断为：

• 一级：轻度扭伤
• 二级：局部撕裂
• 三级：完全撕裂

交叉韧带损伤并不总是引起疼痛，但通常会在发生时引起响亮的“砰”声。疼痛和肿胀将在24小时内出现，随后丧失活动范围并出现沿着关节线的压痛。

另一种常见的足球损伤是半月板损伤。它包括一块C形软骨，缓冲股骨和胫骨之间的空间。半月板撕裂是痛苦的，通常是扭曲、旋转、减速或突然撞击的结果。

尽管许多足球损伤都涉及下肢，但身体的其他部位也会受到伤害，就像其他接触性运动一样。以下是足球运动员中常见的一些损伤：

• 踝关节扭伤发生在踝关节周围韧带拉伸和撕裂时。
• 阿喀琉斯肌腱炎是一种由于过度使用而引起的慢性损伤，可感觉到脚踝后部疼痛。
• 跟腱断裂包括跟腱的部分或完全撕裂，通常伴有“砰”的一声
• 脑震荡是一种轻微的外伤性脑损伤，由头部的突然撞击引起。
• 腹股沟拉伤是大腿内侧肌肉拉伸超过极限时发生的一种拉伤。
• 腿筋损伤，包括大腿的三块背部肌肉，范围从轻微拉伤到完全断裂。
• 髂胫束综合征是一种过度使用的损伤，包括一个叫做IT带的肌腱，沿着大腿外侧
• 髌股疼痛综合征是由于损伤或过度使用而导致膝盖下软骨受损的一种情况。
• 足底筋膜炎是足部疼痛的常见原因，由从脚跟到脚趾的组织带发炎引起。
• 小腿肌肉拉伤，是指小腿的肌肉（腓肠肌或比目鱼肌）出现撕裂。
• 胫骨夹板描述了小腿前部出现的各种疼痛症状，通常是在加强或改变训练时出现的。
• 应力性骨折通常是过度使用或反复冲击骨骼造成的。
• 肌腱炎是肌腱的炎症。它通常与过度使用有关，但也可以在外伤造成肌肉纤维微撕裂时发展。

足球场上的许多伤病都是过度使用、过度训练、状态不佳或缺乏适当热身的直接结果。为了帮助降低足球受伤的风险：

• 在比赛前至少热身30分钟，特别注意腹股沟、臀部、腿筋、跟腱和股四头肌。
• 穿戴防护装备，包括护嘴、护腿、护目、护膝和护肘。确保尺寸和维护正确。
• 检查比赛场地是否有任何可能造成伤害的东西，包括洞、水坑、碎玻璃、石头或碎片。
• 避免在恶劣天气下玩耍，或在雨后立即玩耍，此时场地将特别光滑和泥泞。
• 让自己有时间在受伤后痊愈，即使是相对较轻的受伤。太早赶回去会增加再次受伤的风险。

尊重你的关节，特别是如果你有肌腱炎或其他重复使用的伤害。如果你突然发作，不要吃止痛药，试着撑过去。最好是不参加比赛，避免潜在的毁灭性伤害。